EL PILATES

Joseph Pilates nacio cerca de Dusselfdorf,Alemania, 1880.De pequeño fue un niño enfermizo afectado de raquitismo, asma y fiebre reumatica.Su deseo de superar estas dificultades le llevo a practicar cultirismo, gimnasia, buceo y otras actividades fisicas.Estudio las filosofias y teorias del movimiento orientales y occidentales, y en el tuvieron gran influencia las herencias de los pueblos griegos y romanos.Esto le concedio una base solida, aumentada por sus experiencias para desarrollar un sistema que fue constituyendo durante el paso de su vida.En 1912 llego a Inglaterra como un artista de circo.Al estallar la primera guerra Mundial fue internado en un campo de concentracion .Alli enseño y practico y programa de ejercicios y empezo a inventar aparatos que ayudasen a los enfermos e invalidos.Des pues de la guerra viajo a America donde ayudo a un boxeador a entrenar .Mas tardes viajo a Estados Unidos donde conocio a Clara .Pilates se integro en el mundo de la danza.Todo su trabajo muestra influencias del yoga,gimnasia, boxeo,artes marciales...

Soñaba con que su trabajo se enseñase en colegios y universidades.Apostaba por la simplicidad del movimiento y la elegancia natural del cuerpo, tanto humano como animal.De ahi que de el nombre de estos a varios de sus ejercicios.

EJERCICIOS BASICOS EN COLCHONETA

a ) Lo primero de todo la RESPIRACION

b) ALINEACIÓN NEUTRAL

Se busca una alineacion neutral tanto de la columna como de la pelvis dentro de los distintos planos.

c) UBICACION DE LA CAJA TORÁCICA

Consiste en evitar elevacion de la parrilla costal con la elevación de hombros.Esta tiene que permanecer pegada al suelo.

DEPRESION DE HOMBROS

Ejercicio preparatorio.Consiste en elevar los brazos y a continuacion descenderlos juntos con la espiración.

LEG DROP (elevacion de pierna)

Ejercicio preparatorio.Se inhala elevando la pierna se exhala descendiendo esta.

EL CIEN
Es un ejercicio de calentamiento.Fortalece los musculos de cintura escapular y los abdominales.
Se realizan 5 inhalaciones y 5 exhalaciones , mientras se mueven los brazos  sin flexionar el codo de arriba abajo(total de 10 repeticiones)

HIP ROLLS

Partiendo de la posicion de mesa se dejan caer las piernas con flexión de cadera y rodilla de 90ª hacia un lado y a continuación hacia el otro ,se realiza el movimiento de descenso junto con la espiración.

BRIDGE O PUENTE

Es un ejercicio de preparación.Se realiza con una retroversion de la pelvis ,elevación del pubis y poco a poco continua elevando vertebra a vertebra hasta conseguir una alineacion entre rodillas, pelvis y hombros.

CAT O EL GATO

Ejercicio de estiramiento.En cuadrupedia durante la espiracion se lleva el ombligo hacia la columna y se contraen los abdominales a la vez que realizamos una retroversion de la pelvis.

SHELL STRECH

Ejercicio preparatorio.Sirve para un estiramiento de los musculos de la espalda.

Podemos intercalarlo entre ejercicios siempre que queramos relajarnos.

PREPS /BRACING